最近どうしても続かなかった。継続が大事とは思いつつも、できなかった。その要因を考え、改善を試みたい。
どうやら私は予定をしっかり決めてしまうと、１つ予定がダメになった時ドミノ式に予定を達成できないことに嫌気がさして、三日坊主になるという一つの要因を発見した。
捕らぬ狸の皮算用で、できる量以上の予定を組んでしまうのも、三日坊主に拍車をかけていると思った。
よって、習慣化に大切な要素から「くっつける」と「ハードルを下げる」だけを取り入れてやってみようと思う。
いま私が求めるもの
12月のIELTSで7.0を取ること
今週やったこと
机に座ったら、2回深呼吸してタイマーを押す。
月曜日
- 公認問題集：L2
- 単語：520～1000
- 文法：分詞
火曜日
- 単語1000～1100
水曜日
- 単語1100～1200
木曜日
- 公認問題集：L2 :2h
- Anki :2h
金曜日
・anki:30min
土曜日
- Anki:3h
日曜日
よかったこと / 上手くいったこと
・集中できたこと
まずはブログを再開できて、集中して取り組めたことが嬉しい。
気づいたら自分の中のハードルを上げている自分がいて、目標達成出来てないからアップできないなんて悪循環にハマっていた。
大切なことは恥をかかないように頑張る自分と、失敗を恐れず書いてアップする勇気なのかもしれない。
・溜まっていたAnkiの処理
toeicの勉強をしていた頃に、わからない単語や表現をAnkiに入力していた。その数およそ300。
ここまで膨れ上がってしまったせいでやる気が起きず、後回しにしていた。
それをこの度一念発起。やる前は高い壁だと思っていたが、作業興奮も相まってか3時間で終わった。完璧を目指さず、まず手をつけることの大切さを再認した。
悪かったこと / 上手くいかなかったこと
・出鼻を挫くともうダメになる
まるでタスクを進めていない日がある。
その日は、バイト終わりに漫画を読んだ。
勉強するはずの机に座って、勉強に使うはずのパソコンを使って。
「やらなきゃ！やらなきゃ！」と思うのに、漫画を読む手は止まらなかった。
ここから意味するのは、初めをしくじると、それを続けてしまう事だ。
「すこしだけ」は排除する必要があると感じた。結局少しで済まないことが明白だから。
しかし、勉強を始めることができると2〜3時間、つまりは2〜3ポモドーロサイクルを回す事が出来ている。
が、その後が続かない。理想は4サイクル→長時間休憩なのに。
2〜3時間経過すると、ご飯やその他なんらかのイベントに遭遇する生活サイクルになっている。
午前中4時間、午後4時間出来れば8時間は勉強した事になる。ひとまずはそれを目指したいので、生活サイクルのテコ入れをしたい。
何を改善できるか/できないか（要因分析）
・環境の整備
もちろん2分さえ取り組めば、いつやめてもいいことにはしてある。が、
一度タイマーをスタートさせてしまえば、50分取り組めている。
そのため必要なのは集中へ取り組む前と後と考える。
まず、「机で娯楽にアクセスしない。」
chromeにYouTubeを見ずらくするプラグインを入れてみた。ショート動画やおすすめが一切出てこず、検索した内容しかでないから、意外といいかもしれない。
そして「くっつけの順番変え。」
机に向かった時に、何かマイナスの感情を抱く前に始めてしまいたい。
どうしても10分休憩から戻ってきて、パッと取り組めない、しぶしぶやってることが多い。
それが勉強が長時間続いていかない理由の一つであると思う。
いままでは、机に座る→深呼吸2回→タイマースタートにしていたが、
数秒無駄にしてでも、机に向かう→タイマースタート→深呼吸2回にしよう。
すると考える隙間を与えないのではないだろうか？
・生活サイクルの調整
試験も近くなってくるし、なるだけ多くの時間を勉強しておきたい。
と同時に4時間やって30分休憩のポモドーロの大きな1サイクルを回してみたい。
午前中4時間、午後４時間、夜2時間を理想としたい。1日8～10時間できたら否が応でも力は付くだろう。
・ブログの習慣化
週末に全部やろうとするから苦しくなって続かない。
めんどくさいを排除する為には、「毎日の積み重ねが一番。」と思う。
1日の最後にその日取り組んだ内容と時間を記録すれば、楽に続けられる気がする。まあ、気負わずやってみよう。
来週の目標
ハードルの極限下げ。机に向かったら、タイマーを押して深呼吸2回。
質より量で、まずやる！完璧なんて目指さない！
＜使用教材＞
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