いま私が求めるもの
TOEICで900点を取る→英検準一級を取ること。留学、旅行をすること。
6月に受けるTOEICで700点を目指す。
努力できる習慣、勉強できる習慣を作ること。アルバイト以外での収入を得ること。
先週掲げた目標
- TOEIC銀のフレーズを1週間で完了する＝毎日100語
- キク英文法を復習1講、新しい内容を1講ずつ毎日学ぶ
- 本を二冊読む
- ブログを2回更新する
- 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを毎日100回ずつ行う
- 水を毎日2リットル目指して飲む
前回の記事
今週やったこと（学んだこと）
- TOEIC銀のフレーズ1周することに成功 〇
- キク英文法を3日間しか継続できず ×
- 本を1冊読んだ △
- ブログを2回更新する 〇
- 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを毎日100回ずつ 〇
- 水を毎日2リットル目指して飲んだ 〇
達成率75％
習慣にするためには何日必要なのか？というものを知った。
「行動習慣」＝必要日数30日程度（勉強・掃除・日記など）
「身体習慣」＝必要日数90日程度（運動・コミュニケーションなど）
「思考習慣」＝必要日数180日程度（思考力・考え方など）
私の求める「勉強できる習慣」は30日程度という事がわかった。1か月間さえ乗り切れれば何とかなると判明して希望が持てた。
「行動力が大切だ！」とよく聞く。つまり30日頑張れれば人は変われるという事だ。
筋トレを午前中と午後で50回ずつを目安にしてやっていた。
分けることがいいことなのか、悪いことなのか判断は難しい。が100回という数字を定めることのメリットとデメリットを発見した。
・メリットは100回をクリアした時の達成感。「今日もノルマをクリアしたんだ！」と自信が得られること。
そして鏡に映る身体が目に見えて変わっていくこと。
・デメリットは「100回やらなければいけない」という考えから無意識に力を温存してしまう事。追い込むことが辛いから逃げてしまっている。
学生時代に部活で長時間練習したことがあるという方がいるだろうか？
そういう1日練みたいな日は、大抵最後に辛いランニングメニューみたいなものがあったりする。
すると、最後のランメニューのために何とか体力を残そうとする。無意識に体が危険だと判断しセーブする。（それを突破させるためのコーチ・監督なのだが）
少なくとも私はセーブしていた。だから試合に出してもらえなかったのだろう。
しかし、今はもう己との闘いだ。故にこれを改善する必要がある。
上手くいったこと
・ポモドーロテクニックの有用性を見出せた
30分→5分のポモドーロサイクルを試してみた。読書に関しては非常に有意に働いた。
しかし、英語に関してはあまり有意義に働かなかった印象。英語を学ぶことに関してのモチベーションが低いのが原因と考察。
ご褒美をつけるべきか、罰をつけるべきか。どっちがいいのだろう。
エッセンシャル思考であったように沢山のものに意識を分散させるのではなく、何か１つに集中した方が良いのだろうか？でもこのくらいはこなせるようになりたい。
しかし同時に、ポモドーロテクニックはやはりいいものだ！と実感した。なぜなら30分の時間中は雑念が浮かんでも、目の前の勉強に戻してくれる。
「今」に集中できる！ やはりポモドーロテクニックは大事かもしれない。
・TOEIC銀のフレーズを一周できた
様々な誘惑の中にいても、何とか1000語すべてに目を通すことが出来た。これは誇っていいだろう。
・クラウドソーシングにて仕事を初受注した
クラウドソーシングの「ランサーズ」にて3,000円で初仕事を受注した！アルバイト以外での収入を得られるよう頑張ろう。
上手くいかなかったこと
・努力する習慣がまだ出来上がっていない。
どうしても近くにパソコンやスマホがあると、気づいたら時間を浪費してしまっている。
特にYouTubeは危険だ。2時間以上見ている時もある。その他も含め1日平均5時間は電子デバイスと不要なにらめっこしていることがわかった。
ちなみに、エルデンリングという難しいゲームを配信している人をずっと見ていた。いつか自分もやってみたい。
・英文法が毎日できなかった
覚えることが沢山ありすぎて嫌になっている。その停滞感と嫌悪感から遠ざけてしまっているのだろう。
まずは覚えることよりも、一通り主幹を頭に入れることを意識することにしよう。
もっと簡単なことから始めるべきだと思った。
何を改善できるか・できないか
・英文法を毎日やるために、ハードルを下げる。文法書を開く事をゴールに設定する。
・本の内容をもっと覚えていたい。本を読んだらブログに書こう。アウトプット必須だ。
・筋トレに関して、100回という数字は一応来週もそのままで継続しよう。ただし、限界が来たらそこから3回やってやめていいことにしてみよう。
来週の目標
- TOEIC銀のフレーズ1周以上。4割の単語を知っている状態にする。
- キク英文法を開く。できれば復習1講、新しい内容を1講ずつ毎日学ぶ
- 本を１冊読む。アウトプットする。
- ブログを2回更新する
- 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを限界まで行う（目標100回）
- 水を毎日2リットル目指して飲む
まずは先週目標にしていたことを達成し全部に〇がつくようにやってみよう！過信せず自身と実力をつけていこう。
習慣を形成するには30～90日かかる。小さなことでも積み重ねが大事だと思う。ひとまず30日間持続させれるよう頑張ろう。
1日＝24時間 1週間＝168時間
睡眠：7時間/day 食事・風呂：3時間/day ＝10時間
1日＝平均14時間 1週間＝98時間≒100時間
アルバイト4日×5時間＝20時間。移動もろもろ含めて25時間。
ランニングが4×1時間＝4時間
1週間の余暇時間＝69時間≒70時間
さて頑張ろう。
ポモドーロテクニックについて
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