いま私が求めるもの
TOEICで900点取る→TOEFL or IELTSで70点or6.5。留学、旅行すること。
7月のTOEICで700点以上を取る
アルバイト以外での収入を得ること
自分に負けないこと
先週の目標
姿勢を正して前をむこう
- 金のフレーズを毎日1周する
- ankiを毎日25分だけやる
- 英文法の鬼の100則読む
- リーディングプラクティス1周する。
読書
- 「わが投資術」読み終わる。ノートにまとめる
ブログ
- ブログを2つ更新する
今週やったこと
月曜日
- ブログ投稿
火曜日
- 金のフレーズ
- anki
- 読書
水曜日
木曜日
- リーディングプラクティス
- 読書
金曜日
土曜日
- ブログ編集
日曜日
ブログ編集
よかったこと / 上手くいったこと
朝5時から動き始めた
この1週間は、ほとんど毎日朝5時に起きて1時間を有意義に過ごせた。
頭のクリアな状態で必要なことに取り組めるのは、こんなにも捗ることなのか。と思った。勉強→筋トレの流れが達成できると、めちゃめちゃ清々しい気分になれて最高。
しかし、その時間以外が眠気で疎かになったので一長一短だなと思っている。
悪かったこと / 上手くいかなかったこと
時間を浪費していた
言い訳になってしまうが、仕事の強度と量が多かった。疲れて気力がなかった。習慣がしっかりしていたらこんなことにはならないのだろうか？
15分～20分の仮眠を取ると頭がリフレッシュされて、眠気も引きずらず、午後からも精力的に動けると本で読んで実践してみたのだが、15分でも20分でも起きると全然眠いのはどうしたらいいのだろう。
この方法が自分に合わないだけなのだろうか？
要改善が必要だ。
習慣にしようと動いてない
毎日似たような日々なのに、習慣を作ろうという動きが消えていた。
今ある習慣にくっつけることを忘れずに。流れ作業で頭に考えさせないようにしなきゃ。
何を改善できるか/できないか（要因分析）
夜の睡眠の質を限りなく良くする
最近睡眠の時間と質の低下をとても感じる。
1日に行動やタスクを詰め込みすぎている or スマホやYouTubeなど娯楽に時間を使って大切なことを後回しにしている。
この二つのどちらか、または両方が起きているので、寝る時間は遅くなるし、パソコンに向き合って質も落ちる。
そのためホットアイマスクを買った。光目覚まし時計という手も考えたが、夏場は日の出が早いので緊急性は低い。
目の周りのマッサージをするなど、翌日に残さないような努力はするが、何より大切なのは質の高い眠りと時間を確保することだと思うので、生活習慣の見直しと、寝具周りに改革を起こしていこうと思う。
体力をつける
この1週間で仕事の疲れから、気力が起きず、25分のタイマーを押すことを躊躇していた。
そこで今の自分に足りないのは「活力」だと思った。胆力と言いたいが、何事も継続・持続させるには活力が大事だと思う。
休む代わりにランニングをするとスカッとすることは既に知っている。5キロを30分以内に走ることを目安にしていた。
ランニングとHIITを交互にして、心肺機能を高めるのと、瞬発的な筋力強化も行っていきたいところだ。トレーニング時間は1日30分にしよう。
来週の目標
敵を知り己を知れば百戦危うからず
・リーディングプラクティスを1周する
・英文法鬼の100則を1周する
＜先週の週報
来週の週報＞
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